Passez-vous beaucoup de temps sur votre ordinateur au travail et à la maison ? L’ergonomie au travail est importante car de nombreuses personnes se plaignent de TMS et de douleurs. Pourquoi ? Parce que votre corps a été conçu pour être constamment en mouvement.
Cependant, savoir adopter une bonne posture ergonomique permet d’éviter les troubles musculaires squelettiques , tels que les douleurs lombaires, les tendinites ou les maux de dos au travail.
Voici 5 règles d’or à adopter pour une bonne ergonomie au travail
1 — Positionnement du corps
posture de travail La est la chose la plus importante à prendre en compte. En fait, vous pouvez avoir la meilleure chaise de bureau ou avoir une souris Ergonomique, cela ne vous aidera pas à souffrir. Sais-le !
positionnement du corps Le consiste à maintenir une position droite. Le dos doit donc être aussi droit que possible sans cavités au niveau lombaire.
Une fois que vous avez eu le bon bureau assis, vous devez maintenant vous protéger avec les bons outils de travail.
2 — Choisir un siège ergonomique
Le choix du siège de bureau est l’élément clé de l’installation dans la zone de travail. Parce qu’il ajuste la hauteur de la table et optimise l’angle de vision, vous voyez la distance appropriée entre l’écran et les yeux.
C’est pour cette raison que le siège de bureau doit comporter certaines caractéristiques essentielles. Souvent, il est préférable de choisir un siège de bureau ergonomique pour faciliter le positionnement correct du corps.
La hauteur de la chaise
Pour déterminer la hauteur de la chaise ergonomique , vous devez vous assurer que vos genoux sont à la hauteur de l’avant des fesses. Les pieds doivent être en contact avec le sol.
Support lombaire
Pour un soutien lombaire optimal, le dessous du dossier doit s’aligner sur la courbe naturelle du bas du dos. Le support lombaire du siège de bureau doit vous permettre d’incliner votre torse vers l’arrière à environ 110°.
Accoudoirs
Afin d’éviter tout risque de tendinite, vos bras et vos mains doivent être détendus. C’est-à-dire que le poignet ne doit pas être « cassé » en deux avec la souris et le clavier à proximité.
3 — Optimiser la surface de travail
Un autre point important à adopter une bonne ergonomie au travail est le plan de travail.
La surface de travail habituelle
Pour éviter les troubles musculo-squelettiques , il est recommandé de placer les objets couramment utilisés près de chez vous.
L’idée est de les laisser en demi-cercle autour du siège du bureau pour les avoir à portée de main. Si le travail à effectuer est accompagné de documents, ils doivent être placés entre l’écran et le clavier. Cela permet d’éviter les tensions musculaires inutiles en se penchant.
Surface de travail occasionnelle
Quant aux articles occasionnellement utilisés, il est préférable de les mettre hors de portée. Par conséquent, cela oblige le travailleur sédentaire à les prendre, stimulant ainsi la circulation sanguine en même temps.
Réduisez le travail avec la souris
Nous utilisons constamment la souris, également pour valider une opération, tout en appuyant simplement sur le bouton « Entrée » du clavier.
L’utilisation permanente peut provoquer une tendinite. Pour éviter cela, vous devez réduire l’utilisation de la souris en apprenant certaines fonctions du clavier ou en achetant une souris ergonomique.
4 — Réglez la position de l’écran
Pour une meilleure visibilité, déplacez l’écran vers le bas du bureau. Optez pour un écran de 17 à 19 pouces. La distance idéale par rapport au moniteur est à distance de bras.
Comment positionner l’écran pour une posture ergonomique
Il est essentiel de positionner correctement l’écran pour minimiser les problèmes de fatigue visuelle.
Comment le faites-vous ? L’écran doit être légèrement orienté vers l’arrière et positionnés à une distance d’environ 60 cm, soit l’équivalent de la longueur du bras. Nous recommandons également que le haut de l’écran arrive au niveau des yeux.
Si vous utilisez un ordinateur portable
Si vous utilisez un ordinateur portable, vous devez utiliser une station d’ancrage pour connecter un clavier, une souris et un écran d’ordinateur. Cela permet d’adopter une position ergonomique idéale pour le corps.
5 — Le contrôle ergonomique au travail : les questions à se poser
Pour vérifier que votre posture assise est confortable, vous devez vous poser 5 questions essentielles :
- Votre dos est-il droit, vos épaules en arrière ?
- La hauteur du clavier maintient-elle l’avant-bras et le bras à angle droit ?
- Le genou forme-t-il un angle droit ?
- Les articles fréquemment utilisés sont-ils à portée de main ?
- Les pauses d’étirement arrivent. régulièrement ?
Pour une bonne ergonomie au travail , nous devons prendre les bonnes réflexions afin que notre travail ne devienne pas une contrainte à court ou à long terme.
Et quelles sont vos recommandations pour une bonne ergonomie des postes de travail ? Partagez-les dans les commentaires !
