Généralement, on parle de régulation du taux de glycémie en rapport avec le diabète. En réalité, le taux de glycémie est équivalent à votre taux de diabète. Par conséquent, si vous êtes diabétique, vous devez réguler votre consommation en sucre afin d’avoir un taux de glycémie normale pour être en bonne santé. Voici quelques conseils pour faire baisser votre diabète de façon naturelle.
Plan de l'article
Avoir une activité sportive régulière
Pour réguler le flux sanguin dans votre organisme, optez pour une activité sportive régulière. En effet, un exercice sportif peut vous aider à augmenter votre sensibilité à l’insuline et vous faire perdre du poids. Avec une sensibilité accrue à l’insuline, les cellules de votre corps utiliseront cette insuline pour transporter le sucre qui se trouve dans votre sang. L’activité sportive aide aussi les muscles à exploiter le sucre qui est dans votre organisme pour faire de l’énergie. Cette énergie produite intervient dans la contraction de vos muscles.
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Si vous avez des problèmes de sucre dans le sang, vous devez régulièrement vérifier votre taux. Cela vous permettra de savoir comment vous réagissez aux différentes activités. Ainsi, vous allez éviter que votre glycémie devienne trop élevée ou trop basse. Choisissez de faire des formes d’exercices simples tels que la marche rapide, la natation, le vélo. Retenez que le fait d’avoir une activité sportive augmente de façon considérable votre insuline et agit sur les muscles en éliminant le sucre sanguin. Ce sucre sanguin permet par la production d’énergie.
Prendre des aliments qui réduisent la glycémie
Si vous êtes un diabétique, l’un des premiers conseils que vous devez adopter est de réguler votre taux de glycémie en surveillant votre alimentation.
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Ainsi, vous devez diminuer le sucre et les graisses, car ils font augmenter le taux de glycémie dans votre organisme. Le sucre est un ennemi si vous souffrez du diabète, donc il va falloir se tenir à l’écart au maximum. Bien qu’il soit nécessaire et primordial d’opter pour une alimentation saine, vous allez devoir faire attention, car certains aliments dits équilibrés sont nocifs. C’est le cas des aliments riche en fructose.
Un diabétique qui veut faire baisser son taux de glucose dans le sang doit éviter de consommer d’alcool. L’accumulation de l’alcool dans l’organisme favorise la sécrétion du sucre et fait augmenter votre glycémie. Votre alimentation doit être remplie des aliments qui ont un index de glycémie bas. Vous pouvez prendre les lentilles, les tomates ou encore les pommes.
Contrôler votre consommation de glucides
Votre organisme ne peut pas absorber les glucides de manière brute. Les glucides que vous ingérez dans votre corps sont découpés en portion de sucre notamment en glucose. Ce dernier crée l’insuline qui va dans vos cellules. Par conséquent, une consommation de glucides trouble le fonctionnement de l’insuline dans votre corps et fait augmenter le taux de glucose dans le sang.
Il faut aussi faire attention au moment où vous allez prendre des glucides dans la journée. Le métabolisme des graisses et sucres se fait la nuit alors, il faut prendre un peu de glucides uniquement pendant le dîner. Le choix d’avoir un régime alimentaire pauvre en glucides vous aide à contrôler en réalité votre taux de glycémie à long terme. Cela vous aide aussi à prévenir des maladies cardiovasculaires.
Consommer plus de fibres
Les fibres ont un effet favorable sur votre organisme lorsque vous êtes diabétique. En effet, qu’elles soient solubles ou insolubles, les fibres font partie des meilleures alliées d’un diabétique. Elles interviennent dans la régulation du taux de sucre dans le sang.
Prenez des aliments qui ont une bonne composition de fibres. Comme aliments riches en fibres, vous avez :
- les légumes ;
- les fruits ;
- les légumineuses ;
- les céréales.
L’avocat est aussi un aliment très riche en fibres solubles ; il est donc un antidiabète très recommandé. Il existe plusieurs manières de consommer de l’avocat. Sachez opter pour la méthode qui vous permettra de bien le digérer.
